德国科学家研究归纳出可延寿２０年的１７种养生方法[蓝天助学]

德国科学家研究归纳出可延寿２０年的１７种养生方法：

１、体重。要注意你的体重，过于肥胖会减少你的寿命。利用一种简单的计算法，可查明风险因素：如，你的身高１．８０米，再用１．８０×１．８０结果是３．２４。如果你的体重是８５公斤，再用８５÷３．２４结果是２６．２３。这说明超重了。正常指数是在２０-２５之间，凡指数超过２５的人，必须降低指数（减肥）。

　　２、少喝酒。对某些人来说，酒有着特殊的危险。吸烟的人，酒又喝得多，他们患食道癌的风险就增加４４%。其他的风险因素是：酒能使人增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性。酒还会使血压升高，导致人患心脏病或者心肌梗塞等。

　　３、戒掉烟。吸烟会使你平均减少１０年寿命。３０%的４０-５０岁之间死亡的人，是由吸烟而得病死的。有２０%的吸烟者患心力衰竭病。凡在５０岁之前戒烟的人，仍会重新恢复健康。

　　４、控脂肪。脂肪构成的风险因素是：肥胖症、心脏病、高胆固醇。尽管如此，你的身体每天需要脂肪酸，正确的服用量是一茶匙菜籽油。

　　５、多果蔬。维生素A、维生素C和维生素E含有保护身体健康的力量。每天应至少吃４００克水果和蔬菜（不包括土豆）。

　　６、常吃鱼。吃鱼能延年益寿。鱼不但脂肪少，而且还含有身体所需的重要的油。多吃鱼能增强大脑的记忆力，抗衰老，还能增强人的免疫系统功能，降低早期死亡率。

　　７、重淀粉（碳水化合物）。淀粉能保护你不受病菌感染，能预防心脏病和癌症。你的食谱上必须有面包和米饭，或者每天吃８０克小扁豆和土豆。

　　８、多纤维。纤维食物有益健康。含丰富纤维的食品，是维生素和矿物质的重要来源。纤维有助于消化，能保护你免得肠道疾病。

　　９、少吃盐。每天食用比身体所需的多１０倍的盐，就有患高血压和心脏病的危险。使味觉神经适应少盐食物的时间约为１４天。

　　１０、多吃钙。钙要定期吃。年老时缺钙容易骨折。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品都含钙。

　　１１、少咖啡。咖啡同患心脏病之间有着直接的关系。每天每人喝６杯咖啡，死于心力衰竭的风险就增加３倍。

　　１２、少吃糖。糖不仅会毁坏你的牙齿，而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压的风险。

　　１３、多运动。４５岁左右进行体育锻炼的男人，比反对锻炼的人患心脏病的比例要少３倍。你每天应当锻炼３０分钟，如定期散步，骑自行车，爬楼梯，搞园艺劳动。

　　１４、忌乱性。性生活不能太乱，经常换性交对象，会造成心理压力，并使生活方式失去节奏。

　　１５、淡名利。不能不惜任何代价去追求升迁发迹。一些科学家认为，生活安定与否是影响寿命的一个重要因素。

　　１６、避车祸。驾驶时要小心。车祸是人们早死的第四大杀手（仅次于血液循环病、癌症和呼吸道疾病）。

　　１７、勿自扰。消极的感觉（紧张、挫折、沮丧）会使你生病。不要老是去想生活中那些阴暗面，如死亡、事故和疾病等等。

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